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Wie viele Kalorien pro Tag
Wie viele Kalorien darfst du täglich zu dir nehmen?
Im Durchschnitt benötigen Frauen 2000 Kaloriën pro Tag und Männer etwa 2500. Ob du mehr oder weniger als der Durchschnitt benötigst, hängt unter anderem davon ab, wie aktiv du bist. Auf dieser Seite kannst du selbst berechnen, wie viele Kaloriën du täglich ungefähr zu dir nehmen darfst.
Anzahl der Kaloriën pro Tag
Gib dein Geschlecht, dein Alter, dein Gewicht, deine Größe und deinen Lebensstil ein, um die Anzahl der Kaloriën pro Tag zu berechnen.
Die Anzahl der Kaloriën pro Tag selbst berechnen
Du kannst die Anzahl der Kaloriën, die du pro Tag benötigst, auch selbst berechnen. Dafür musst du einige Faktoren berücksichtigen.
Der Körper benötigt eine bestimmte Energiemenge, um alle grundlegenden Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Dazu gehören beispielsweise das Pumpen des Blutes, die Steuerung durch das Gehirn und die Funktion der Organe. Dies ist der Grundumsatz. Der Grundenergiebedarf ist die Menge an Kaloriën, die du benötigst, um einen Tag zu überstehen, wenn du ansonsten nichts Aktives tust.
Grundenergiebedarf (Grundumsatz)
Der Grundenergiebedarf oder Grundumsatz lässt sich mit den folgenden Formeln berechnen. Männer haben einen höheren Grundumsatz als Frauen. Das Ergebnis wird in Kilokaloriën (kcal) angegeben.
| Berechnung des Grundenergiebedarfs (Grundumsatzes) |
|---|
| Frauen: 447,593 + (9,247 x Gewicht in kg) + (3,098 x Größe in cm) – (4,330 x Alter) |
| Männer: 88,362 + (13,397 x Gewicht in kg) + (4,799 x Größe in cm) – (5,677 x Alter) |
Zusätzlicher Kalorienbedarf
Natürlich tust du tagsüber mehr, als nur stillzuliegen oder zu sitzen. Auch die Aktivitäten, denen du im Laufe des Tages nachgehst, benötigen Energie. Das Ausmaß, in dem jemand täglich aktiv ist, wird mit dem sogenannten PAL-Wert ausgedrückt. PAL steht für ‘physical activity level’.
| Zusätzlicher Kalorienbedarf (Lebensstil) | PAL-Wert |
|---|---|
| Menschen, die den ganzen Tag sitzen oder liegen. | 1,2 |
| Sitzende Tätigkeit ohne Unterbrechung und in der Freizeit fast keine Bewegung. | 1,4 - 1,5 |
| Sitzende Tätigkeit, unterbrochen durch Gehen, und in der Freizeit fast keine Bewegung oder 1- bis 3-mal Sport pro Woche. | 1,6 - 1,7 |
| Stehende Tätigkeit oder 3- bis 5-mal Sport pro Woche (mindestens 1 Stunde intensiver Sport). | 1,8 - 1,9 |
| Viel körperliche Anstrengung in der Freizeit oder bei der Arbeit (6- bis 7-mal Sport pro Woche). | 2,0 - 2,4 |
Gesamten Kalorienbedarf pro Tag berechnen
Wenn du den Grundenergiebedarf mit dem PAL-Wert multiplizierst, erhältst du eine Schätzung der Menge an Kaloriën, die du an einem Tag benötigst. Du berechnest den gesamten Kalorienbedarf, indem du die oben genannten Zahlen in der folgenden Berechnung verwendest:
| Gesamter Kalorienbedarf |
|---|
| Gesamter Kalorienbedarf = Grundenergiebedarf x PAL-Wert |
Wenn du mehr als die berechnete Anzahl an Kaloriën zu dir nimmst, führst du deinem Körper mehr Energie zu, als er benötigt. Dadurch kann dein Gewicht immer weiter zunehmen. Wenn du zu wenig isst, entwickelst du Untergewicht und wirst zu dünn. Wenn du wissen möchtest, wie gesund dein Gewicht ist, kannst du hier ganz einfach deinen BMI berechnen.